cable standing one leg calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە. ئامێری کەیبل ڕایبگرە بۆ پشتگیری. یەک قاچت لە زەوی هەڵبکە و لەسەر قاچی دیکە هاوسەنگی بهێڵە. هێواش هێواش پەنجەی پێت بەرز بکەوە لە زەوی، لەشەت بەرز بکەوە بۆ سەر پەنجەکانت. لە لووتکەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پەنجەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.

1. 1بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە.
2. 2ئامێری کەیبل ڕایبگرە بۆ پشتگیری.
3. 3یەک قاچت لە زەوی هەڵبکە و لەسەر قاچی دیکە هاوسەنگی بهێڵە.
4. 4هێواش هێواش پەنجەی پێت بەرز بکەوە لە زەوی، لەشەت بەرز بکەوە بۆ سەر پەنجەکانت.
5. 5لە لووتکەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش پەنجەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.