وردەکاری ڕاهێنان
cable standing pulldown (with rope)
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
گوریسێک بە ئامێری کەیبلەوە لە بەرزترین دانیشتنەکەدا بلکێنە. بەرامبەر ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە. گوریسەکە بە گرتنی سەروەوە (overhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە خوارەوە بن. پشتت ڕاست بهێڵە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا. گوریسەکە ڕاکێشە بۆ خوارەوە بەرەو ڕانەکانت، ماسولکەکانی بازووت فشار بدە. لە خوارەوەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش گوریسەکە بەرز بکەوە. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.
- 1گوریسێک بە ئامێری کەیبلەوە لە بەرزترین دانیشتنەکەدا بلکێنە.
- 2بەرامبەر ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە.
- 3گوریسەکە بە گرتنی سەروەوە (overhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
- 4پشتت ڕاست بهێڵە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا.
- 5گوریسەکە ڕاکێشە بۆ خوارەوە بەرەو ڕانەکانت، ماسولکەکانی بازووت فشار بدە.
- 6لە خوارەوەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش گوریسەکە بەرز بکەوە.
- 7بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.