cable standing rear delt row (with rope)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە. پێکەوەبەستەری کەیبلەکە بە هەردوو دەستەوە ڕایبگرە، ئەسپەکانتان بەرامبەر یەک بن، و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبلەکەدا. پشتت ڕاست بهێڵە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە. کەیبلەکە بۆ لای لەشەت ڕاکێشە، تیغەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە. لە لووتکەی جوڵەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش کەیبلەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.

1. 1بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە.
2. 2پێکەوەبەستەری کەیبلەکە بە هەردوو دەستەوە ڕایبگرە، ئەسپەکانتان بەرامبەر یەک بن، و هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبلەکەدا.
3. 3پشتت ڕاست بهێڵە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە.
4. 4کەیبلەکە بۆ لای لەشەت ڕاکێشە، تیغەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە.
5. 5لە لووتکەی جوڵەدا ساتێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش کەیبلەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.