وردەکاری ڕاهێنان
cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتی بۆ ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) بگیرە و قۆڵەکەت بەسەر سەرتدا درێژ بکە، ئەنیشکەکەت نزیک لە سەرت بهێڵەوە. قۆڵی سەرەوەت جێگیر بهێڵە و بە خستنەوەی ئەنیشکەکە بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت. لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکەت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە.
- 1بە پشتی بۆ ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 2دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگیرە و قۆڵەکەت بەسەر سەرتدا درێژ بکە، ئەنیشکەکەت نزیک لە سەرت بهێڵەوە.
- 3قۆڵی سەرەوەت جێگیر بهێڵە و بە خستنەوەی ئەنیشکەکە بە هێواشی دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت.
- 4لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکەت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە.