وردەکاری ڕاهێنان
cable standing row (v-bar)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. گرتنی وی-بار (v-bar) بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە. پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت چالاک (core engaged) بهێڵە. وی-بارەکە بەرەو لەشەت ڕابکێشە، تەپڵەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە. لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 2گرتنی وی-بار بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە.
- 3پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە.
- 4وی-بارەکە بەرەو لەشەت ڕابکێشە، تەپڵەکانی پشتت پێکەوە فشار بدە.
- 5لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.