وردەکاری ڕاهێنان
cable standing twist row (v-bar)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
گرتنی وی-بار (v-bar) لە ئامێری کەیبڵ لە بەرزی سینگ دابنێ. ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. وی-بارەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە. هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی فشار لە کەیبڵەکە. پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە لە درێژایی ڕاهێنانەکە. وی-بارەکە بەرەو لەشەت ڕابکێشە بە کشانەوەی تەپڵەکانی پشت و چەماندنی ئەنیشکەکان. لە کاتی ڕاکێشاندا، لەشەت بخولێنە بۆ لایەک، تەپڵەکانی پشت پێکەوە فشار بدە. لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، هەستی پەستانی پشتی سەرەوە بکە. بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لەشەت ڕاست بکەوە. جووڵەکە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان، ئاڕاستەی خولانەوە لەگەڵ هەر خولێک بگۆڕە.
- 1گرتنی وی-بار لە ئامێری کەیبڵ لە بەرزی سینگ دابنێ.
- 2ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 3وی-بارەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە.
- 4هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دواوە بۆ دروستکردنی فشار لە کەیبڵەکە.
- 5پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە لە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- 6وی-بارەکە بەرەو لەشەت ڕابکێشە بە کشانەوەی تەپڵەکانی پشت و چەماندنی ئەنیشکەکان.
- 7لە کاتی ڕاکێشاندا، لەشەت بخولێنە بۆ لایەک، تەپڵەکانی پشت پێکەوە فشار بدە.
- 8لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، هەستی پەستانی پشتی سەرەوە بکە.
- 9بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، لەشەت ڕاست بکەوە.
- 10جووڵەکە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان، ئاڕاستەی خولانەوە لەگەڵ هەر خولێک بگۆڕە.