وردەکاری ڕاهێنان
cable standing up straight crossovers
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە ناوەڕاستی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. دەستەکانی کەیبڵەکان بگیرە لەگەڵ کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست لە هەردوو لادا درێژکرابێت. قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، دەستەکانت لە بەردەم لەشدا پێکەوە بنێ، لەسەریەک یان بپەڕینەوە. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، قۆڵەکانت درێژ بهێڵەوە. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1لە ناوەڕاستی ئامێری کەیبڵ وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 2دەستەکانی کەیبڵەکان بگیرە لەگەڵ کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست لە هەردوو لادا درێژکرابێت.
- 3قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، دەستەکانت لە بەردەم لەشدا پێکەوە بنێ، لەسەریەک یان بپەڕینەوە.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، قۆڵەکانت درێژ بهێڵەوە.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.