وردەکاری ڕاهێنان
cable straight arm pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باری ڕاست (straight bar) لە پولی بەرزی ئامێری کەیبڵ دابنێ. ڕووبەڕووی ئامێرەکە وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. بارەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە و کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە. بازووەکانی پشت (lats) چالاک بکە و بارەکە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت لە درێژایی جووڵەکە ڕاست بهێڵەوە. لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1باری ڕاست لە پولی بەرزی ئامێری کەیبڵ دابنێ.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 3بارەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە و کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە.
- 4بازووەکانی پشت چالاک بکە و بارەکە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت لە درێژایی جووڵەکە ڕاست بهێڵەوە.
- 5لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.