وردەکاری ڕاهێنان
cable straight arm pulldown (with rope)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕێسێک (rope) لە بەرزترین شوێنی ئامێری کەیبڵ دابنێ. ڕووبەڕووی ئامێرەکە وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. ڕێسێکەکە بە هەردوو دەست بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە. قۆڵەکانت بە تەواوی لەبەردەمت درێژ بکە، ئەنیشکەکانت کەمێک چەماندەر بهێڵەوە. بازووەکانی پشت چالاک بکە و بە هێواشی ڕێسێکەکە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە. لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1ڕێسێک لە بەرزترین شوێنی ئامێری کەیبڵ دابنێ.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە وەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 3ڕێسێکەکە بە هەردوو دەست بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە.
- 4قۆڵەکانت بە تەواوی لەبەردەمت درێژ بکە، ئەنیشکەکانت کەمێک چەماندەر بهێڵەوە.
- 5بازووەکانی پشت چالاک بکە و بە هێواشی ڕێسێکەکە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە.
- 6لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.