cable straight back seated row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر ئامێری ڕاکێشانی کەیبڵ (cable row) دانیشە لەگەڵ پێیەکانت تەخت لەسەر پێلەکان (footrests) و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت. دەستەکانی کەیبڵەکان بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە. پشتت ڕاست بهێڵەوە و کەمێک لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە. دەستەکانی کەیبڵەکان بەرەو لەشەت ڕابکێشە، تەپڵەکانی پشت پێکەوە فشار بدە. لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.

1. 1لەسەر ئامێری ڕاکێشانی کەیبڵ دانیشە لەگەڵ پێیەکانت تەخت لەسەر پێلەکان و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت.
2. 2دەستەکانی کەیبڵەکان بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەپەکانت ئاراستەی خوارەوە.
3. 3پشتت ڕاست بهێڵەوە و کەمێک لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە.
4. 4دەستەکانی کەیبڵەکان بەرەو لەشەت ڕابکێشە، تەپڵەکانی پشت پێکەوە فشار بدە.
5. 5لە لووتکەی جووڵەکە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.