cable supine reverse fly

چۆنیەتی ئەنجامدانی

دەستەیەکی D بەرگە بە ئامێری کەیبڵی پولی نزمەوە و ڕوومەت بە خوارەوە درێژ بکەوە لەسەر بنکی تەخت. دەستەی D بە هەر دوو دەستەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە، و قۆڵەکانت ڕاست بکەوە لە بەردەمت. لەکاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەهێڵیت، بەرزیان بکە بەرەو لایەکان تا دەگاتە ئاستی زەوی. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.

1. 1دەستەیەکی D بەرگە بە ئامێری کەیبڵی پولی نزمەوە و ڕوومەت بە خوارەوە درێژ بکەوە لەسەر بنکی تەخت.
2. 2دەستەی D بە هەر دوو دەستەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە، و قۆڵەکانت ڕاست بکەوە لە بەردەمت.
3. 3لەکاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەهێڵیت، بەرزیان بکە بەرەو لایەکان تا دەگاتە ئاستی زەوی.
4. 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
5. 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.