cable triceps pushdown (v-bar)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێکەوەگرێکی v-bar بەرگە بە ئامێری کەیبڵەوە لە بەرزترین ڕێکخستندا. ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە. v-bar بە گرتنی سەرووەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە، و دەستەکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە. ئەنجنەکانت نزیک بکەوە لە لای لەشت و قۆڵە سەرەوەکانت بە بێ جوڵە هێڵە بە درێژایی تەماشا. ماسوڵکە سێگۆشەییەکانت بەکاربێنە و هەناسە بدەرە دەرەوە کاتێک v-bar بەرەو خوارەوە پاڵدەنیت تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبن. بۆ چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە و ماسوڵکە سێگۆشەییەکانت پەستن بکە. هەناسە بخەرە ناوەوە کاتێک بە هێواشی v-bar دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێک، کۆنتڕۆڵەکە بپارێزە. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.

1. 1پێکەوەگرێکی v-bar بەرگە بە ئامێری کەیبڵەوە لە بەرزترین ڕێکخستندا.
2. 2ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە.
3. 3v-bar بە گرتنی سەرووەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە، و دەستەکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە.
4. 4ئەنجنەکانت نزیک بکەوە لە لای لەشت و قۆڵە سەرەوەکانت بە بێ جوڵە هێڵە بە درێژایی تەماشا.
5. 5ماسوڵکە سێگۆشەییەکانت بەکاربێنە و هەناسە بدەرە دەرەوە کاتێک v-bar بەرەو خوارەوە پاڵدەنیت تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبن.
6. 6بۆ چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەدا بووەستە و ماسوڵکە سێگۆشەییەکانت پەستن بکە.
7. 7هەناسە بخەرە ناوەوە کاتێک بە هێواشی v-bar دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێک، کۆنتڕۆڵەکە بپارێزە.
8. 8ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.