وردەکاری ڕاهێنان
cable twist
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ. دەستەی کەیبڵەکە بە هەر دوو دەستەوە لە بەردەم سینگت بگرە، قۆڵەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە. ڕانت بەچالاک بکە و لەشت بەرەو ڕاست بزورێنە، کەیبڵەکە بە درێژایی لەشت ڕابکێشە. بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەدا بووەستە، هەستی پەستنەکە لە ڕان و ماسوڵکە لایەکیەکانت بکە. بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، بەرگری لە کێشانی کەیبڵەکە بکە. جوڵەکە بەرەو لای چەپ دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ.
- 2دەستەی کەیبڵەکە بە هەر دوو دەستەوە لە بەردەم سینگت بگرە، قۆڵەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە.
- 3ڕانت بەچالاک بکە و لەشت بەرەو ڕاست بزورێنە، کەیبڵەکە بە درێژایی لەشت ڕابکێشە.
- 4بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەدا بووەستە، هەستی پەستنەکە لە ڕان و ماسوڵکە لایەکیەکانت بکە.
- 5بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، بەرگری لە کێشانی کەیبڵەکە بکە.
- 6جوڵەکە بەرەو لای چەپ دووبارە بکەوە.
- 7بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.