وردەکاری ڕاهێنان
cable twist (up-down)
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ. دەستەی کەیبڵەکە بە هەر دوو دەستەوە لە بەردەم سینگت بگرە، قۆڵەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە. ڕانت بەچالاک بکە و بە هێواشی لەشت بەرەو یەک لای بزورێنە، لەکاتێکدا کەمەر و قاچەکانت جێگیر هێڵە. بۆ چرکەیەک لە کۆتایی سوڕانەوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. سوڕانەوەکە بەرەو لای پێچەوانە دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بوەستە، ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵ.
- 2دەستەی کەیبڵەکە بە هەر دوو دەستەوە لە بەردەم سینگت بگرە، قۆڵەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە.
- 3ڕانت بەچالاک بکە و بە هێواشی لەشت بەرەو یەک لای بزورێنە، لەکاتێکدا کەمەر و قاچەکانت جێگیر هێڵە.
- 4بۆ چرکەیەک لە کۆتایی سوڕانەوەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5سوڕانەوەکە بەرەو لای پێچەوانە دووبارە بکەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.