وردەکاری ڕاهێنان
cable twisting pull
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەیەکی کەیبڵ بەرگە بە پولی نزمەوە و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە. دەستەکە بە دەستی چەپەوە بگرە و لە ئامێرەکە دوور بکەوە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەوە. پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە، ئەنجنەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە. پشتت ڕاست و ڕانت بەچالاک هێڵە بە درێژایی تەماشا. دەستەکە بەرەو لەش ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا لەشت بەرەو ڕاست بزورێنە. لە کۆتایی جوڵەدا ماسوڵکانی پشتت پەستن بکە. بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، کشانی کەیبڵەکە هێڵە. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت، پاشان لای بگۆڕە و بە دەستی ڕاستەوە ئەنجامی بدە.
- 1دەستەیەکی کەیبڵ بەرگە بە پولی نزمەوە و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە.
- 2دەستەکە بە دەستی چەپەوە بگرە و لە ئامێرەکە دوور بکەوە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 3پێکانت بە پانی شانەکانت بە جیا بکەوە، ئەنجنەکانت کەمێک چەم کراوە هێڵە.
- 4پشتت ڕاست و ڕانت بەچالاک هێڵە بە درێژایی تەماشا.
- 5دەستەکە بەرەو لەش ڕابکێشە، لە هەمان کاتدا لەشت بەرەو ڕاست بزورێنە.
- 6لە کۆتایی جوڵەدا ماسوڵکانی پشتت پەستن بکە.
- 7بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک، کشانی کەیبڵەکە هێڵە.
- 8ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت، پاشان لای بگۆڕە و بە دەستی ڕاستەوە ئەنجامی بدە.