وردەکاری ڕاهێنان
cable two arm tricep kickback
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە ڕاوەستە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمانبەوە. دەستکەی کەیبڵ لە هەر دەستێکدا بگرە بە کەفی دەستت بەرەو ناوەوە و قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە. قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بەهێڵەوە، پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو پشت بکەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە. دەمەوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە ڕاوەستە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمانبەوە.
- 2دەستکەی کەیبڵ لە هەر دەستێکدا بگرە بە کەفی دەستت بەرەو ناوەوە و قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە.
- 3قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر بەهێڵەوە، پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو پشت بکەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە.
- 4دەمەوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.