وردەکاری ڕاهێنان
cable upper chest crossovers
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستکەکان بە کەیبڵەکانەوە لە ئاستی سنگەوە ببەستە. لە ناوەندی ئامێری کەیبڵدا ڕاوەستە بە یەک پێی کەمێک لە پێی ترەوە پێشتر. دەستکەکان بگرە بە کەفی دەستت بەرەو خوارەوە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ کرابنەوە. ئەژنۆکانت کەمێک چەمبکە و ناوەوەی لەش چالاک بکە. کەیبڵەکان لە بەردەم سنگتدا پێکەوە ڕابکێشە، و لە یەکتری تێپەڕ بکەن. لە لووتکەی جوڵەکەدا ماسوڵەکانی سنگت پەنجە بکە. بە هێواشی کەیبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1دەستکەکان بە کەیبڵەکانەوە لە ئاستی سنگەوە ببەستە.
- 2لە ناوەندی ئامێری کەیبڵدا ڕاوەستە بە یەک پێی کەمێک لە پێی ترەوە پێشتر.
- 3دەستکەکان بگرە بە کەفی دەستت بەرەو خوارەوە و قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ کرابنەوە.
- 4ئەژنۆکانت کەمێک چەمبکە و ناوەوەی لەش چالاک بکە.
- 5کەیبڵەکان لە بەردەم سنگتدا پێکەوە ڕابکێشە، و لە یەکتری تێپەڕ بکەن.
- 6لە لووتکەی جوڵەکەدا ماسوڵەکانی سنگت پەنجە بکە.
- 7بە هێواشی کەیبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 8بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.