وردەکاری ڕاهێنان
cable upper row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بارێکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵەوە لە ئاستی سنگەوە ببەستە. بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەکانتەوە. دەست بە بارەکە بگرە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن. پشتت ڕاست بەهێڵەوە و ناوەوەی لەش چالاک بکە. بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە. لە لووتکەی جوڵەکەدا دەمەوەستە. بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بارێکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵەوە لە ئاستی سنگەوە ببەستە.
- 2بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەکانتەوە.
- 3دەست بە بارەکە بگرە بە گرتنی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن.
- 4پشتت ڕاست بەهێڵەوە و ناوەوەی لەش چالاک بکە.
- 5بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە.
- 6لە لووتکەی جوڵەکەدا دەمەوەستە.
- 7بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 8بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.