وردەکاری ڕاهێنان
cable upright row
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی شانەکانتەوە ڕاوەستە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە، و دەست بە پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ بگرە بە گرتنی سەرەوە. پشتت ڕاست بەهێڵەوە و ناوەوەی لەشت بە درێژایی ڕاهێنانەکە چالاک بەهێڵەوە. پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ ڕاستەوە بەرەو سەرەوە بەرز بکەوە بۆ لای چەناگەت، بە سەرکردایەتی ئەژنۆکانت. لە لووتکەدا دەمەوەستە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە. بە هێواشی پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکی شانەکانتەوە ڕاوەستە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە، و دەست بە پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ بگرە بە گرتنی سەرەوە.
- 2پشتت ڕاست بەهێڵەوە و ناوەوەی لەشت بە درێژایی ڕاهێنانەکە چالاک بەهێڵەوە.
- 3پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ ڕاستەوە بەرەو سەرەوە بەرز بکەوە بۆ لای چەناگەت، بە سەرکردایەتی ئەژنۆکانت.
- 4لە لووتکەدا دەمەوەستە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە.
- 5بە هێواشی پێکەوەبەستەرەکەی کەیبڵ بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.