وردەکاری ڕاهێنان
cable wide grip rear pulldown behind neck
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بەم جۆرە کە ئاستی باری ڕاکێشان بەرزتر لە سەرت بێت. لەسەر کورسییەکە دانیشە و دەست بە باری ڕاکێشان بگرە بە گرتنی سەرەوەی فراوان. پشتت ڕاست بەهێڵەوە و سنگت بەرز بەهێڵەوە کاتێک کەمێک بەرەو دواوە لار دەبیتەوە. بارەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە. لە خوارەوەی جوڵەکەدا دەمەوەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بەم جۆرە کە ئاستی باری ڕاکێشان بەرزتر لە سەرت بێت.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە و دەست بە باری ڕاکێشان بگرە بە گرتنی سەرەوەی فراوان.
- 3پشتت ڕاست بەهێڵەوە و سنگت بەرز بەهێڵەوە کاتێک کەمێک بەرەو دواوە لار دەبیتەوە.
- 4بارەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، و تیغەکانی شانت پەنجە بکە.
- 5لە خوارەوەی جوڵەکەدا دەمەوەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.