وردەکاری ڕاهێنان
cable wrist curl
قۆڵی خواروو/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بارێکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵی پولێکە نزمەوە ببەستە. بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەکانتەوە. دەست بە بارەکە بگرە بە گرتنی ژێرەوە، کەفی دەستت بەرەو سەرەوە، و دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە. پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر بانک یان پاڵپشتێک ڕەق بکەوە، لەگەڵ مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن. پێشەوەی قۆڵەکانت جێگیر بەهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکەوڵە تا ئەوەنەی پێی دەگات. لە لووتکەدا دەمەوەستە، پاشان هەناسە بخۆرە ژوورەوە و بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بارێکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵی پولێکە نزمەوە ببەستە.
- 2بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە بە پێیەکی شانەکانتەوە.
- 3دەست بە بارەکە بگرە بە گرتنی ژێرەوە، کەفی دەستت بەرەو سەرەوە، و دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە.
- 4پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر بانک یان پاڵپشتێک ڕەق بکەوە، لەگەڵ مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن.
- 5پێشەوەی قۆڵەکانت جێگیر بەهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکەوڵە تا ئەوەنەی پێی دەگات.
- 6لە لووتکەدا دەمەوەستە، پاشان هەناسە بخۆرە ژوورەوە و بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.