وردەکاری ڕاهێنان
calf stretch with rope
قاچی خواروو/ڕیس/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی دیوار یان شتێکی بەهێز بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە. کۆتاییەکانی گوریسەکە بە هەر دەستێکدا هەڵبگرە و ناوەڕاستی گوریسەکە بخەرە دەوری گوی پێی ڕاستت. بە پێی چەپت هەنگاوێک بۆ دواوە دابنێ، پێنەکەت لەسەر زەوی بەجێبهێڵە و قاچەکەت ڕاست بکه. لای خۆت بدە پێشەوە، پشتی خۆت ڕاست بکه، و بە نەرمی گوریسەکە بکێشە بۆ ڕاکێشانی گوێزەکەت. ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان ئازادی بکه. لەسەر قاچی دیکەش دووبارە بکه.
- 1ڕووبەڕووی دیوار یان شتێکی بەهێز بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانت جیابکەوە.
- 2کۆتاییەکانی گوریسەکە بە هەر دەستێکدا هەڵبگرە و ناوەڕاستی گوریسەکە بخەرە دەوری گوی پێی ڕاستت.
- 3بە پێی چەپت هەنگاوێک بۆ دواوە دابنێ، پێنەکەت لەسەر زەوی بەجێبهێڵە و قاچەکەت ڕاست بکه.
- 4لای خۆت بدە پێشەوە، پشتی خۆت ڕاست بکه، و بە نەرمی گوریسەکە بکێشە بۆ ڕاکێشانی گوێزەکەت.
- 5ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە، پاشان ئازادی بکه.
- 6لەسەر قاچی دیکەش دووبارە بکه.