وردەکاری ڕاهێنان
cambered bar lying row
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باربلێک لەسەر زەوی ئامادە بکه و ڕووت لەسەر مەکێک درێژ بکه و سنگت کەمێک لە کەناری مەکێکەوە دەرەوە بێت. دەست بکەشە خوارەوە و باربلەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) هەڵبگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت. لەگەڵ ڕاست بوونی قاچەکانت و دانانی پێکانت لەسەر زەوی، باربلەکە لە زەوی هەڵبەرە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت. باربلەکە بۆ سینگت ڕابکێشە و تیغەکانی شانت بخۆرەوە. باربلەکە بۆ شوێنی دەستپێک هێواش بکه خوارەوە و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکه.
- 1باربلێک لەسەر زەوی ئامادە بکه و ڕووت لەسەر مەکێک درێژ بکه و سنگت کەمێک لە کەناری مەکێکەوە دەرەوە بێت.
- 2دەست بکەشە خوارەوە و باربلەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) هەڵبگرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت.
- 3لەگەڵ ڕاست بوونی قاچەکانت و دانانی پێکانت لەسەر زەوی، باربلەکە لە زەوی هەڵبەرە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 4باربلەکە بۆ سینگت ڕابکێشە و تیغەکانی شانت بخۆرەوە.
- 5باربلەکە بۆ شوێنی دەستپێک هێواش بکه خوارەوە و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکه.