وردەکاری ڕاهێنان
chair leg extended stretch
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کەناری کورسییەک دابنیشە، پشتت ڕاست بکه و پێکانت لەسەر زەوی تەختبن. قاچێک بە ڕاستی لەبەردەمت درێژ بکه، پێنەکەت لەسەر زەوی بەجێبهێڵە. کەمێک لای خۆت بدە پێشەوە، هەست بە ڕاکێشانێک لە ماسوڵکەکانی ڕانتدا بکه. ئەم شوێنە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە. پێکان بگۆڕە و ڕاکێشانەکە دووبارە بکه.
- 1لەسەر کەناری کورسییەک دابنیشە، پشتت ڕاست بکه و پێکانت لەسەر زەوی تەختبن.
- 2قاچێک بە ڕاستی لەبەردەمت درێژ بکه، پێنەکەت لەسەر زەوی بەجێبهێڵە.
- 3کەمێک لای خۆت بدە پێشەوە، هەست بە ڕاکێشانێک لە ماسوڵکەکانی ڕانتدا بکه.
- 4ئەم شوێنە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵبگرە.
- 5پێکان بگۆڕە و ڕاکێشانەکە دووبارە بکه.