وردەکاری ڕاهێنان
chest dip
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئەمبارە هاوتەریبەکان (parallel bars) شوێن بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن و لەشت ڕاست بێت. لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆکانت تاکو شانەکانت لە ژێر ئەژنۆکانتدا ببن. خۆت بهێنە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکه.
- 1لەسەر ئەمبارە هاوتەریبەکان (parallel bars) شوێن بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن و لەشت ڕاست بێت.
- 2لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆکانت تاکو شانەکانت لە ژێر ئەژنۆکانتدا ببن.
- 3خۆت بهێنە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 4بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکه.