chest dip (on dip-pull-up cage)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بەرزی باری دیپ بارەکان ڕێکبخە بۆ ئەو بەرزاییەی کە ڕێگەت پێدەدات بە ئاسایی دەستیان لێبگریت. لە نێوان بارەکاندا بوەستە و دەستت بخە سەر هەر بارێک، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. باز بدە و قۆڵەکانت ڕاستکە، کێشی جەستەت بخە سەر بارەکان. ئەژنوەکانت خوار بکە و قۆزاقەکانت لە پشتتەوە پێچەکانە بکە. جەستەت دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، سینگت بەرز و شانەکانت خوار ڕاگرە. بەردەوام بە لە دابەزاندن تا شانەکانت دەبنە خوار ئەژنوەکانت یان تا هەستی پێدرێژبوون لە سینگتدا بکەیت. بە پەنجەکانی دەستت پاڵ بنێ و ئەژنوەکانت ڕاستکە بۆ ئەوەی جەستەت بگەڕێنیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.

1. 1بەرزی باری دیپ بارەکان ڕێکبخە بۆ ئەو بەرزاییەی کە ڕێگەت پێدەدات بە ئاسایی دەستیان لێبگریت.
2. 2لە نێوان بارەکاندا بوەستە و دەستت بخە سەر هەر بارێک، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
3. 3باز بدە و قۆڵەکانت ڕاستکە، کێشی جەستەت بخە سەر بارەکان.
4. 4ئەژنوەکانت خوار بکە و قۆزاقەکانت لە پشتتەوە پێچەکانە بکە.
5. 5جەستەت دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، سینگت بەرز و شانەکانت خوار ڕاگرە.
6. 6بەردەوام بە لە دابەزاندن تا شانەکانت دەبنە خوار ئەژنوەکانت یان تا هەستی پێدرێژبوون لە سینگتدا بکەیت.
7. 7بە پەنجەکانی دەستت پاڵ بنێ و ئەژنوەکانت ڕاستکە بۆ ئەوەی جەستەت بگەڕێنیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
8. 8ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.