وردەکاری ڕاهێنان
chest dip on straight bar
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەست بگرە بە باری هاوتەریبەکان، پەنجەکانت دەمەوانی خوارەوە و قۆڵەکانت تەواو ڕاستبن. ئەژنوەکانت خوار بکە و قۆزاقەکانت پێچەکانە بکە. جەستەت دابەزێن بە چەمکردنی قۆڵەکانت تا شانەکانت دەبنە خوار ئەژنوەکانت. خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.
- 1دەست بگرە بە باری هاوتەریبەکان، پەنجەکانت دەمەوانی خوارەوە و قۆڵەکانت تەواو ڕاستبن.
- 2ئەژنوەکانت خوار بکە و قۆزاقەکانت پێچەکانە بکە.
- 3جەستەت دابەزێن بە چەمکردنی قۆڵەکانت تا شانەکانت دەبنە خوار ئەژنوەکانت.
- 4خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.