وردەکاری ڕاهێنان
chest stretch with exercise ball
سینگ/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێت تەخت لەسەر زەوی و پشتت ڕاست بێت. تۆپی وەرزشی بە هەردوو دەستتەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دەرەوە لە بەردەمت. بە هێواشی تۆپی وەرزشی بەرەو سینگت بنێ، هەستی پێدرێژبوون لە ماسولکەکانی سینگتدا بکەیت. پێدرێژبوونەکە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە، پێت تەخت لەسەر زەوی و پشتت ڕاست بێت.
- 2تۆپی وەرزشی بە هەردوو دەستتەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دەرەوە لە بەردەمت.
- 3بە هێواشی تۆپی وەرزشی بەرەو سینگت بنێ، هەستی پێدرێژبوون لە ماسولکەکانی سینگتدا بکەیت.
- 4پێدرێژبوونەکە بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.