وردەکاری ڕاهێنان
chest tap push-up (male)
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت. جەستەت بەرەو زەوی دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، لە نزیک لایەکانی جەستەت ڕایانبگرە. کاتێک خۆت دابەزێنی، سینگت بە دەستی ڕاستەوە تەپ بدە. خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەم جار سینگت بە دەستی چەپەوە تەپ بدە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت.
- 2جەستەت بەرەو زەوی دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، لە نزیک لایەکانی جەستەت ڕایانبگرە.
- 3کاتێک خۆت دابەزێنی، سینگت بە دەستی ڕاستەوە تەپ بدە.
- 4خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەم جار سینگت بە دەستی چەپەوە تەپ بدە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.