وردەکاری ڕاهێنان
chin-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری ڕاکێشانەوە هەڵواسە، پەنجەکانت ڕووی تۆیە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت. ناوەڕاستی جەستەت بەکاربێنە و جەستەت بەرەو باری ڕاکێشانەوە بەرز بکەرەوە، سینگت پێشبکەوێت. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت دەبێتە سەرووی بارەکە. بۆ خولەکێک لە شوێنی بەرزدا بوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.
- 1لە باری ڕاکێشانەوە هەڵواسە، پەنجەکانت ڕووی تۆیە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت.
- 2ناوەڕاستی جەستەت بەکاربێنە و جەستەت بەرەو باری ڕاکێشانەوە بەرز بکەرەوە، سینگت پێشبکەوێت.
- 3بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت دەبێتە سەرووی بارەکە.
- 4بۆ خولەکێک لە شوێنی بەرزدا بوەستە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.