وردەکاری ڕاهێنان
circles knee stretch
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە بە پانی شانەکانت و دەستت بخە سەر کەمەرت. ئەژنوەکانت کەمێک چەم بکە و پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی خۆت بخە سەر پەنجەکانی پێت. لە کاتێکدا ئەژنوەکانت چەماون، ئەژنوەکانت بە جوڵەی بازنەیی بگێڕە، یەکەمجار بە ئاراستەی کاتژمێر و پاشان بە پێچەوانەی کاتژمێر. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت ئەنجام بدە.
- 1بوەستە بە پانی شانەکانت و دەستت بخە سەر کەمەرت.
- 2ئەژنوەکانت کەمێک چەم بکە و پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی خۆت بخە سەر پەنجەکانی پێت.
- 3لە کاتێکدا ئەژنوەکانت چەماون، ئەژنوەکانت بە جوڵەی بازنەیی بگێڕە، یەکەمجار بە ئاراستەی کاتژمێر و پاشان بە پێچەوانەی کاتژمێر.
- 4ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت ئەنجام بدە.