وردەکاری ڕاهێنان
clap push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. جەستەت بەرەو زەوی دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، ناوەڕاستی جەستەت بەکاربێنە. بە پەنجەکانی دەستت بە هێز پاڵ بنێ بۆ ئەوەی جەستەت لە زەوی هەڵبکێشی. لە کاتێکدا لە هەوادایت، دەستەکانت بەیەکەوە چەپڵە بکە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
- 2جەستەت بەرەو زەوی دابەزێن بە چەمکردنی ئەژنوەکانت، ناوەڕاستی جەستەت بەکاربێنە.
- 3بە پەنجەکانی دەستت بە هێز پاڵ بنێ بۆ ئەوەی جەستەت لە زەوی هەڵبکێشی.
- 4لە کاتێکدا لە هەوادایت، دەستەکانت بەیەکەوە چەپڵە بکە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی کە دەتەوێت.