وردەکاری ڕاهێنان
close-grip push-up
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، لەگەڵ دەستەکانت بە نزیکی یەک لە ژێر شانەکانت. ناوەڕاستی جەستەت بەهێز بکە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، لەگەڵ نزیکهێنانەوەی ئەژنۆکانت بە لایەکانت. پاڵ بنێ بە ناوەنیشکەکانت بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە، لەگەڵ دەستەکانت بە نزیکی یەک لە ژێر شانەکانت.
- 2ناوەڕاستی جەستەت بەهێز بکە و جەستەت نزم بکەرەوە بەرەو زەوی، لەگەڵ نزیکهێنانەوەی ئەژنۆکانت بە لایەکانت.
- 3پاڵ بنێ بە ناوەنیشکەکانت بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.