وردەکاری ڕاهێنان
cocoons
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاستەخۆ لەسەر پشتت ڕابکەوە، لەگەڵ چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێیەکانت ڕاستەخۆ لەسەر زەوی. دەستەکانت لە پشت سەرت دابنێ، لەگەڵ ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە ئاراستە بکرێن. بە چالاککردنی ماسوڵکەکانی سکی خۆت، بە هێواشی نیمچە جەستەی سەرەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە پێچانەوە بۆ پێش تا کەشەکەت بگات بە گۆشەی ٤٥ پلە. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی نیمچە جەستەی سەرەوەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.
- 1ڕاستەخۆ لەسەر پشتت ڕابکەوە، لەگەڵ چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێیەکانت ڕاستەخۆ لەسەر زەوی.
- 2دەستەکانت لە پشت سەرت دابنێ، لەگەڵ ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە ئاراستە بکرێن.
- 3بە چالاککردنی ماسوڵکەکانی سکی خۆت، بە هێواشی نیمچە جەستەی سەرەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە پێچانەوە بۆ پێش تا کەشەکەت بگات بە گۆشەی ٤٥ پلە.
- 4بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی نیمچە جەستەی سەرەوەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خواستراو.