وردەکاری ڕاهێنان
crab twist toe touch
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێبکە، لەگەڵ چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێیەکانت ڕاستەخۆ لەسەر زەوی. دەستەکانت لە پشتت دابنێ، لەگەڵ پەنجەکانت بەرەو پێیەکانت، و کەمەرت لە زەوی بەرز بکەرەوە. یەک قۆڵ بە ڕاستی بۆ پێش درێژ بکە، لە هەمان کاتدا دەستی بەرامبەر بەرەو پەنجەکانی پێت ببە. بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و لە لایەکی تر دووبارە بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خواستراو.
- 1بە دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێبکە، لەگەڵ چەمکردنی ئەژنۆکانت و پێیەکانت ڕاستەخۆ لەسەر زەوی.
- 2دەستەکانت لە پشتت دابنێ، لەگەڵ پەنجەکانت بەرەو پێیەکانت، و کەمەرت لە زەوی بەرز بکەرەوە.
- 3یەک قۆڵ بە ڕاستی بۆ پێش درێژ بکە، لە هەمان کاتدا دەستی بەرامبەر بەرەو پەنجەکانی پێت ببە.
- 4بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و لە لایەکی تر دووبارە بکەرەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خواستراو.