وردەکاری ڕاهێنان
curtsey squat
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە لەگەڵ دووری پێیەکانت بە پانی شانەکانت. هەنگاوێک بە شێوەی ئاراستەیی بۆ پشت و لەنێو لەشتدا بە پێی ڕاستت بنێ، لە پشتی پێی چەپتدا پێی ببڕە. هەردوو ئەژنۆکانت بخمبەرەوە وەک ئەوەی کورتیسی بکەیت، لەشت دابەزێنە بەرەو زەوی. لەشی خوارەوەت ڕاستەوخۆ بهێڵەوە و کێشت بخەرە سەر پێی پێشەوەت. بە فشارخستنە سەر پێی پێشەوەت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لەلای دیکەش دووبارەی بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاوێک بە شێوەی ئاراستەیی بۆ پشت و لەنێو لەشتدا بنێ.
- 1بوەستە لەگەڵ دووری پێیەکانت بە پانی شانەکانت.
- 2هەنگاوێک بە شێوەی ئاراستەیی بۆ پشت و لەنێو لەشتدا بە پێی ڕاستت بنێ، لە پشتی پێی چەپتدا پێی ببڕە.
- 3هەردوو ئەژنۆکانت بخمبەرەوە وەک ئەوەی کورتیسی بکەیت، لەشت دابەزێنە بەرەو زەوی.
- 4لەشی خوارەوەت ڕاستەوخۆ بهێڵەوە و کێشت بخەرە سەر پێی پێشەوەت.
- 5بە فشارخستنە سەر پێی پێشەوەت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6لەلای دیکەش دووبارەی بکەوە، بە پێی چەپت هەنگاوێک بە شێوەی ئاراستەیی بۆ پشت و لەنێو لەشتدا بنێ.