وردەکاری ڕاهێنان
dead bug
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاستەخە لەسەر پشتت درێژ بکەوە لەگەڵ درێژکردنەوەی دەستەکانت بەرەو ئاسمان. ئەژنۆکانت بخمبەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی بەرزکەرەوە، بە گۆشەی ٩٠ پلە لە کەمەر و ئەژنۆکانتدا. ناوەڕاستی لەشت و پشتی خوارەوەت بەکاربهێنە بۆ فشارخستنە سەر پشتی خوارەوەت بۆ زەوی. دەستی ڕاستت و پێی چەپت بە هێواشی دابەزێنە بەرەو زەوی، ڕاستیان بهێڵەوە و بە هەرایەکی کەم لەسەر زەوی ڕابگرن. ساتێک وەستە، ئینجا بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. جوڵەکە دووبارە بکەوە بە دەستی چەپت و پێی ڕاستت. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکان کە دەتەوێت.
- 1ڕاستەخە لەسەر پشتت درێژ بکەوە لەگەڵ درێژکردنەوەی دەستەکانت بەرەو ئاسمان.
- 2ئەژنۆکانت بخمبەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی بەرزکەرەوە، بە گۆشەی ٩٠ پلە لە کەمەر و ئەژنۆکانتدا.
- 3ناوەڕاستی لەشت و پشتی خوارەوەت بەکاربهێنە بۆ فشارخستنە سەر پشتی خوارەوەت بۆ زەوی.
- 4دەستی ڕاستت و پێی چەپت بە هێواشی دابەزێنە بەرەو زەوی، ڕاستیان بهێڵەوە و بە هەرایەکی کەم لەسەر زەوی ڕابگرن.
- 5ساتێک وەستە، ئینجا بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6جوڵەکە دووبارە بکەوە بە دەستی چەپت و پێی ڕاستت.
- 7بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی تکرارەکان کە دەتەوێت.