decline push-up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

دەستەکانت بخەرە سەر زەوی بە پانییەکی کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت، لەگەڵ بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی جێگیر. لەشەکەت ڕاست و هێڵییەک لە سەرەوە تا پێ ڕاگرە، و ماسوڵکەکانی ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە. سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی بە چەماندنی ئەژنۆکانت، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بە پەنجەکانی دەست فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.

1. 1دەستەکانت بخەرە سەر زەوی بە پانییەکی کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت، لەگەڵ بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی جێگیر.
2. 2لەشەکەت ڕاست و هێڵییەک لە سەرەوە تا پێ ڕاگرە، و ماسوڵکەکانی ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە.
3. 3سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی بە چەماندنی ئەژنۆکانت، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
4. 4بە پەنجەکانی دەست فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
5. 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.