وردەکاری ڕاهێنان
decline sit-up
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژ بکەوە کە پێیەکانت تیا گیراون و ئەژنۆکانت چەماون. دەستەکانت بخەرە پشت سەرت یان لەسەر سینگەکەت. ماسوڵکەکانی ڕانت چالاک بکە و لەشەکەت لە کورسییەکە هەڵبکە، بەرەو ئەژنۆکانت بچەمەوە. کەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژ بکەوە کە پێیەکانت تیا گیراون و ئەژنۆکانت چەماون.
- 2دەستەکانت بخەرە پشت سەرت یان لەسەر سینگەکەت.
- 3ماسوڵکەکانی ڕانت چالاک بکە و لەشەکەت لە کورسییەکە هەڵبکە، بەرەو ئەژنۆکانت بچەمەوە.
- 4کەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.