وردەکاری ڕاهێنان
deep push up
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە کە دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت بڵاون و لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە. سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی بە چەماندنی ئەژنۆکانت، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بە پەنجەکانی دەست فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە کە دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت بڵاون و لەشەکەت هێڵێکی ڕاستە.
- 2سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی بە چەماندنی ئەژنۆکانت، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 3بە پەنجەکانی دەست فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.