وردەکاری ڕاهێنان
donkey calf raise
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پەنجەکانی پێی خۆت لەسەر ڕوویەکی بەرز بوەستە، وەک پلیە یان بلۆک. دەستەکانت بخەرە سەر پشتگیرییەکی جێگیر، وەک دیوار یان ناردن، بۆ هاوسەنگی. پاشەقەکانت تا پڕ بەرز بکەوە، کێشی لەشەکەت بخەرە سەر گوی پێیەکانت. کەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاشەقەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بە پەنجەکانی پێی خۆت لەسەر ڕوویەکی بەرز بوەستە، وەک پلیە یان بلۆک.
- 2دەستەکانت بخەرە سەر پشتگیرییەکی جێگیر، وەک دیوار یان ناردن، بۆ هاوسەنگی.
- 3پاشەقەکانت تا پڕ بەرز بکەوە، کێشی لەشەکەت بخەرە سەر گوی پێیەکانت.
- 4کەمێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاشەقەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.