وردەکاری ڕاهێنان
drop push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە کە دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت بڵاون. سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. کاتێک سینگەکەت کەمێک لە زەوی بەرزترە، بە خێرایی ئەژنۆکانت دابەزێنە بۆ زەوی. خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە کە دەستەکانت کەمێک زیاتر لە پانیی شانەکانت بڵاون.
- 2سینگەکەت نزیک بکەرەوە لە زەوی، و ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 3کاتێک سینگەکەت کەمێک لە زەوی بەرزترە، بە خێرایی ئەژنۆکانت دابەزێنە بۆ زەوی.
- 4خۆت هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.