وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell arnold press v. 2
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیێک بە پشتگیری پشتەوە دانیشە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی لە ئاستی شان هەڵگرە، کەفەکانت ڕوو لە لەش بکەن و ئەژنوەکان چەمببێنەوە. دەمبەڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تاکو دەستەکانت بە تەواوی درێژ بن و کەفەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. کاتێک دەمبەڵەکان بەرز دەکەیتەوە، مەچەکەکانت بزوێنە تاکو کەفەکانت لە لوتکەی جوڵەدا ڕوو لە پێشەوە بکەن. بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەبونەوە تکرار بکە.
- 1لەسەر کورسیێک بە پشتگیری پشتەوە دانیشە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی لە ئاستی شان هەڵگرە، کەفەکانت ڕوو لە لەش بکەن و ئەژنوەکان چەمببێنەوە.
- 2دەمبەڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تاکو دەستەکانت بە تەواوی درێژ بن و کەفەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 3کاتێک دەمبەڵەکان بەرز دەکەیتەوە، مەچەکەکانت بزوێنە تاکو کەفەکانت لە لوتکەی جوڵەدا ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 4بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەبونەوە تکرار بکە.