وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell around pullover
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕێک بخەوە لەسەر بنچینەیەک و سەرت لەلایەک و پێت بە توندی لەسەر زەوی بن. دەمبڵێک بە هەردوو دەستتەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەوە سەرەوەی سنگت. لەکاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەهێڵی، هێواش هێواش دەمبڵەکە بە شێوەی کەوانەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەمبڵەکە هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕێک بخەوە لەسەر بنچینەیەک و سەرت لەلایەک و پێت بە توندی لەسەر زەوی بن.
- 2دەمبڵێک بە هەردوو دەستتەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەوە سەرەوەی سنگت.
- 3لەکاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەهێڵی، هێواش هێواش دەمبڵەکە بە شێوەی کەوانەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە.
- 4کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەمبڵەکە هەڵبکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست دووبارە بکەرەوە.