وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell bench seated press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بنچینەیەک دانیشە و دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، لەسەر ڕانەکانت دابنێن. پشتت لار بکەوە و دەمبڵەکان بخە بە لایەکانی سنگتەوە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. دەمبڵەکان هەڵپەسارە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست ببن. کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر بنچینەیەک دانیشە و دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، لەسەر ڕانەکانت دابنێن.
- 2پشتت لار بکەوە و دەمبڵەکان بخە بە لایەکانی سنگتەوە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 3دەمبڵەکان هەڵپەسارە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست ببن.
- 4کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست دووبارە بکەرەوە.