dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی بۆسو دانیشە بە پێیەکانت بە تەواوی لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کەوانەبوون. دانەوێڵەیەک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەپەکانت ڕوویان لە پێشەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراون لە لایەکانتەوە. بە نەجوڵاندنی قۆڵە سەرەوەکان، هەناسە بە دەرەوە بدە و کێشەکان بەرز بکەرەوە کاتێک ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت دەکشێتەوە. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دانەوێڵەکان تاوەکو ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت بە تەواوی دەکشێن و دانەوێڵەکان دەکەنە ئاستی شان. شوێنی کشانی بۆ ماوەیەکی کورت ڕایگرە کاتێک ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت دەپەستێنی. هەناسە بە ژوورەوە بدە و بە هێواشی دەستبکە بە نزمکردنەوەی دانەوێڵەکان بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر تۆپێکی بۆسو دانیشە بە پێیەکانت بە تەواوی لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کەوانەبوون.
2. 2دانەوێڵەیەک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەپەکانت ڕوویان لە پێشەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراون لە لایەکانتەوە.
3. 3بە نەجوڵاندنی قۆڵە سەرەوەکان، هەناسە بە دەرەوە بدە و کێشەکان بەرز بکەرەوە کاتێک ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت دەکشێتەوە.
4. 4بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دانەوێڵەکان تاوەکو ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت بە تەواوی دەکشێن و دانەوێڵەکان دەکەنە ئاستی شان.
5. 5شوێنی کشانی بۆ ماوەیەکی کورت ڕایگرە کاتێک ماسوڵکەکانی بایسێپسەکەت دەپەستێنی.
6. 6هەناسە بە ژوورەوە بدە و بە هێواشی دەستبکە بە نزمکردنەوەی دانەوێڵەکان بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7ئەم کارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.