وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell burpee
کاردیۆ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی ڕاوەستاندن دەستپێبکە بە پێیەکانی بە پانی شان و دانەوێڵەیەک لە هەر دەستێکدا. لەشەکەت نزم بکەرەوە بۆ شوێنی چەماوە، دانەوێڵەکان لەسەر زەوی لە پێش خۆتدا دابنێ. پێیەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دواوە بۆ شوێنی وشتن، لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست ڕابگرە. وشتنێک ئەنجام بدە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و سینگەکەت نزم دەکەیتەوە بەرەو زەوی. پێیەکانت باز بدە بەرەو دەستەکانت، لە شوێنی چەماوەدا بنیشە. بە هێز بوەستەرەوە، دانەوێڵەکان لەسەر زەوی هەڵبگرە و بیبە بەرەو شانەکانت. دانەوێڵەکان بەرز بکەرەوە لە سەر شان، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. دانەوێڵەکان نزم بکەرەوە بۆ شانەکانت و هەموو زنجیرەکە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لە شوێنی ڕاوەستاندن دەستپێبکە بە پێیەکانی بە پانی شان و دانەوێڵەیەک لە هەر دەستێکدا.
- 2لەشەکەت نزم بکەرەوە بۆ شوێنی چەماوە، دانەوێڵەکان لەسەر زەوی لە پێش خۆتدا دابنێ.
- 3پێیەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دواوە بۆ شوێنی وشتن، لەشەکەت بە هێڵێکی ڕاست ڕابگرە.
- 4وشتنێک ئەنجام بدە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و سینگەکەت نزم دەکەیتەوە بەرەو زەوی.
- 5پێیەکانت باز بدە بەرەو دەستەکانت، لە شوێنی چەماوەدا بنیشە.
- 6بە هێز بوەستەرەوە، دانەوێڵەکان لەسەر زەوی هەڵبگرە و بیبە بەرەو شانەکانت.
- 7دانەوێڵەکان بەرز بکەرەوە لە سەر شان، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 8دانەوێڵەکان نزم بکەرەوە بۆ شانەکانت و هەموو زنجیرەکە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.