وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell cuban press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی دوور لە پێیەکەوە ڕابوەستە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ لە ئاستی شان هەڵبگرە و کەفی دەستەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن. بە توندی ناوەوەی لەشت ڕابگرە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکەرەوە، دەمبڵەکان بەرەو سەرەوە و بەسەر سەرەوە پاڵ بنێ تاکو دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن. مەچەکەکانت سوڕانەوە تاکو کەفی دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. بە هێواشی دەمبڵەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتی دابەزاندندا مەچەکەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێیەکی دوور لە پێیەکەوە ڕابوەستە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ لە ئاستی شان هەڵبگرە و کەفی دەستەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن.
- 2بە توندی ناوەوەی لەشت ڕابگرە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بکەرەوە، دەمبڵەکان بەرەو سەرەوە و بەسەر سەرەوە پاڵ بنێ تاکو دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 3مەچەکەکانت سوڕانەوە تاکو کەفی دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 4بە هێواشی دەمبڵەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، لە کاتی دابەزاندندا مەچەکەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستراو دووبارە بکەرەوە.