وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell deadlift
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی دوور لە پێیەکەوە ڕابوەستە، پەنجەپێکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵبگرە، کەفی دەستەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن، دەستەکانت بەرەو خوارەوە درێژ بکەرەوە. لە قەڵەنج و ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە، دەمبڵەکان بەرەو زەوی دابەزێنە بە پاراستنی ڕاستی پشتت. بە پەنجەپێکانت پاڵ بنێ و قەڵەنج و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە، دەمبڵەکان هەڵبگرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێیەکی دوور لە پێیەکەوە ڕابوەستە، پەنجەپێکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 2لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵبگرە، کەفی دەستەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن، دەستەکانت بەرەو خوارەوە درێژ بکەرەوە.
- 3لە قەڵەنج و ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە، دەمبڵەکان بەرەو زەوی دابەزێنە بە پاراستنی ڕاستی پشتت.
- 4بە پەنجەپێکانت پاڵ بنێ و قەڵەنج و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە، دەمبڵەکان هەڵبگرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خواستراو دووبارە بکەرەوە.