وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline bench press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت. دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە لەسەر سینگت درێژ بکە، کەفەکەت ڕووی پێشەوە بکەن. دەمبەڵەکان بە هێواشی بەرەو لای سینگت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بهێڵەوە. دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت.
- 2دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە لەسەر سینگت درێژ بکە، کەفەکەت ڕووی پێشەوە بکەن.
- 3دەمبەڵەکان بە هێواشی بەرەو لای سینگت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بهێڵەوە.
- 4دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.